Ligne d'écoute : (514) 276-3105 Sans frais : 1 (866) 922-0002

AIDE À LA GESTION DES TROUBLES ANXIEUX ET TROUBLE OBSESSIONNEL COMPULSIF

Graphique crise de panique

Niveaux d'intensité de la peur

Nous vous suggérons après chaque exercice de désensibilisation de noter les augmentations et les diminutions de votre peur ainsi que vos pensées, sensations, sentiments et actions, correspondant à chaque étape du graphique.

 

Je suis en panique
10
Je suis épuisée je n’ai plus d’énergie. Je suis en pleurs.
Je vais mourir.
9
J’ai des serrements, des douleurs à la poitrine, des palpitations cardiaques.
Je n’ai qu’une idée en tête... fuir
8
Je ressens de grandes faiblesses et j'ai l'impression que je vais m'évanouir.
Je suis en train de devenir folle.
6
Je suis figée sur place. 
Je suis incapable de tolérer cette situation. Je pense à demander de l’aide.
5
J'ai des frissons ou des chaleurs, des tremblements.
Je ne m’en sortirai jamais.
4
Ma vision s'embrouille. J’ai le vertige.
Je crains que les gens remarquent mon malaise.
3
Mes mains deviennent moites.
J'ai des papillons dans l'estomac.
Je crois que je ne pourrai pas contrôler la situation même si je sais qu'il n'y a aucun danger réel.
2
Je ressens de légères tensions musculaires.
J'appréhende et j'imagine des scénarios.
1
Je me sens inconfortable.
Aidez-nous à poursuivre notre mission

Phobies Zéro

Phobies-Zéro est un groupe de soutien et d’entraide pour les personnes, jeunes et adultes souffrant de troubles anxieux incluant le trouble obsessionnel compulsif. Les services s’adressent également à la famille et aux proches.

Ligne d'Écoute

Lundi - Vendredi 9h à 21h

(514) 276-3105

Sans frais

1-866 922-0002

Bureaux

(450) 922-5964

youtube Phobies Zérolinked in Phobies Zéro

facebook Phobies Zéroinstangram Phobies Zéro